Progressive Muskelentspannung

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nach Edmund Jacobson

Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein Entspannungsverfahren, das bei der Skelettmuskulatur ansetzt. Es ist so aufgebaut, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen willentlich kurzfristig angespannt werden, um dann in einer längeren Entspannungsphase gelockert zu werden.

Forschungen und Erfahrungen auf dem Gebiet der Entspannung zeigen, dass auf die Entspannung der Skelettmuskulatur auch eine Beruhigung der Organ- und Gefäßmuskulatur sowie eine psychische Entspannung erfolgen. Denn wir können nicht entspannt und gleichzeitig nervös sein. Das bedeutet, dass zwischen den willkürlichen und den autonomen Körperfunktionen ein Zusammenhang besteht, der therapeutisch genutzt werden kann.

PME hat die Schulung des Muskelsinns zum Ziel. Dies führt zu einer fortschreitenden (progressiven) Entspannung unter verschiedenen Gesichtspunkten:

1. Sie lernen, die wichtigsten Muskelgruppen nach und nach zu entspannen (fortschreitendes Lernen).
2. Sie entspannen die verschiedenen Muskelgruppen über die Zeit immer tiefer (fortschreitende Entspannung).
3. Durch regelmäßiges Training wächst die Fähigkeit, eigene Anspannung wahrnehmen und somit kontrollieren zu können (fortschreitende Kontrolle).

PME beinhaltet eine Weiterführung des Entspannungstrainings von der muskulären auf die Vorstellungsebene, d.h. die Entspannung einer Muskelgruppe ohne vorherige willentliche Anspannung.

PME ist ein idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren für Menschen, die unter Ängsten und allen Arten von Spannungszuständen leiden.